Network
Sport-Tourism.ID- Terlalu sibuk dan sulit mengatur waktu untuk olahraga, coba alihkan ke malam hari.
Meskipun siang hari anda disibukan dengan berbagai aktivitas, tidak ada kata telat untuk tetap menjaga kesehatan dengan berolahraga.
Tentunya, berolahraga di malam hari harus tetap memperhatikan kondisi fisik anda.
Namun, bagi anda yang masih ragu untuk berolahraga dimalam hari, dalam artikel ini telah kami berikan jawabannya.
Berikut beberapa alasan yang membuat olahraga di malam hari menjadi pilihan yang populer.
Kelebihan Olahraga di Malam Hari
1. Menghilangkan Kepenatan: Berolahraga di malam hari dapat membantu menghilangkan kepenatan setelah seharian bekerja. Olahraga seperti yoga, tai chi, dan jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks.
2. Meningkatkan Performa: Olahraga di malam hari dapat meningkatkan performa olahraga Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang dapat berolahraga 20% lebih keras dan lebih lama di malam hari daripada pagi hari.
3. Tidak Terburu-buru: Berolahraga di malam hari biasanya memberikan waktu yang lebih fleksibel. Anda tidak akan dikejar-kejar oleh aktivitas lain seperti pekerjaan, sehingga Anda dapat fokus berolahraga.
4. Menghindari Kebiasaan Tidak Sehat: Berolahraga di malam hari dapat membantu Anda menghindari kebiasaan tidak sehat seperti menonton televisi sambil mengonsumsi camilan di rumah.
5. Metabolisme Lebih Siap: Aktivitas fisik di malam hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Otot juga lebih fleksibel dan kekuatannya berada pada puncaknya, membuat olahraga lebih efektif.
Baca Juga: AIRU Ramen Sushi Coffee Sentul: Sensasi Kuliner Jepang di Tengah Bogor
Jenis Olahraga Malam yang Aman dan Bisa Anda Coba
1. Yoga: Yoga adalah salah satu jenis olahraga malam yang aman dilakukan. Gerakan yoga dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga baik untuk persiapan tidur.
2. Tai Chi: Tai chi adalah gabungan seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakannya yang menyerupai aliran air tenang membuat jenis olahraga ini memberikan efek rileks.
3. Jalan Kaki: Jalan kaki secara umum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya, jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dan membuahkan hasil.
4. Fitness: Latihan kekuatan seperti latihan angkat beban juga dapat dilakukan di malam hari. Namun, sebaiknya Anda memilih yang intensitasnya ringan.
5. Latihan Pernapasan: Latihan pernapasan juga dapat dilakukan di malam hari dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Hanya 100 Ribuan! 3 Top Sepatu Jogging Terbaik, Siap Bangkitkan Gairah Semangat Olahraga Anda
Tips Berolahraga di Malam Hari
1. Pilih Olahraga yang Tepat: Pastikan Anda memilih olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.
2. Menggunakan Pakaian yang Tepat: Gunakan pakaian yang cerah atau reflektif untuk meningkatkan keamanan berolahraga di malam hari.
3. Pilih Area yang Terang: Pilih area yang terang untuk berolahraga di malam hari, terutama jika Anda tidak berlatih di tempat yang terang.
4. Berikan Waktu Pemulihan: Berikan waktu kurang lebih 2 jam untuk pemulihan setelah olahraga di malam hari untuk menghindari gangguan kualitas tidur.
Dengan memahami kelebihan dan kekurangan olahraga di malam hari, Anda dapat memilih jenis olahraga yang sesuai dan meningkatkan kualitas hidup Anda.***
